[100일의 몸만들기 D-10] 바디프로필 촬영 10일전 (새로운 유산소 운동법)

드디어 10일 전입니다.

보통 어디서나 카운트다운을 할 때

10부터 외치죠 10, 9, 8 ......

이제 정말 얼마 안 남았습니다.

100일부터 시작해서 많은 분들이 봐주셨고

많은 분들이 응원해 주셨습니다.

그런데 저는 아직 실감도 안되고 

준비도 덜 된 것 같습니다.

남은 10일도 더 열심히 하겠습니다!

 

어제부터 유산소 운동을 두 번 하기 시작했습니다.

그동안 유산소 운동을 너무 안 했던 탓일까요

체지방이 쉽게 빠지질 않고 있습니다.

이런 고민을 가지고 있을 때

구독자 apresxdays님께서 제게 새로운 유산소 프로그램을

제안해 주셨죠! (저는 엑스님이라고 부릅니다 ㅋㅋ)

010-1234-5678 운동(폰번호 운동이라 할까요? ㅋㅋ)

런닝머신(트레드밀)은 보통 1부터 14 정도까지의 빠르기로 이루어져 있습니다.

(기계마다 다를 수 있습니다.)

처음에 1로 시작해서 1분

1분 뒤 2로 변경하고 또 1분

1분마다 빠르기를 1씩 올려서

마지막 10분에는 10의 빠르기로 달리는 겁니다!

 

이 유산소 운동의 효과는 짧은 시간으로 

체지방 제거에 효과적이라고 소개해 주셨고!

본인뿐만 아니라 함께 운동했던 분들이 모두 효과를 보았다고 합니다!

 

저도 들어본적은 있는 이 운동법을

오늘 바로 실행해 보았습니다.

 

무릎이 좋지 않아 무릎 아대를 착용하고 시작했죠

첨엔 아 너무 느려.. 이래서 운동되겠어?

그런데 점점점점점점 힘들어지더군요!

두 세트를 했습니다!

 

아 내가 최근에 숨을 헐떡이며 뛴 적이 없었구나~

나 유산소 운동 너무 대충 했구나~ 느껴지더라고요~

운동도 잘되고 반성도 하는 시간이 되었습니다.

 

앗! 참고로 이 운동은 충분한 웨이트 트레이닝 후 해주시면

더 효과적이라고 합니다! 

 

좋은 운동 가르쳐주신 apresxdays님 엑스님)

너무너무 감사합니다!! ^^

항상 좋은 조언 해주셔서 많은 도움 얻고 있어요^^

 

공복 실내자전거 유산소 운동

아침에 일어나기가 얼마나 싫었으면

6시 30분에 일어나는데

6시쯤 눈이 떠졌다가 다시 잠들었습니다.

그런데 꿈에서 핸드폰 알람이 안 울려서 

못 일어나고 공복 운동을 못하는 꿈을 꿨습니다.

꿈을 꾸던 도중 알람이 울리고

정신 바짝 차리고 실내 자전거 유산소 운동을 무사히 마쳤습니다!

 

아침식사 (AM 08:07)

두 달 정도 먹은 현미밥 그리고 꾸준히 먹은 닭가슴살

내일부터는 현미밥이 사라집니다.

즉 쌀이 사라지는 거죠!

점점 적은 칼로리를 가진 고구마로 전체 식단을 구성하고

며칠 뒤엔 고구마와 함께 단호박이 등장할 겁니다!

저도 제 몸에 실험해보고 있는 중입니다!

여러분! 제가 제 몸에 실험하고 

여러분께 제 경험을 통해 노하우 전수 해드릴게요^^

 

점심식사 (PM 12:00)

점심식사도 조촐해졌죠?

아침식사에도 변한게 있었는데 발견하셨나요?

전 매식단마다 브로콜리 + 양상추 +  파프리카를 섞은

샐러드를 먹고 있었습니다!

하지만 샐러드도 안녕!

저녁에만 샐러드를 먹을 겁니다!

걱정 마세요 쓰러지진 않을 거예요 ㅋㅋㅋㅋ

 

오후간식 (PM 04:06)

으아 ~ 보통 오후 3시 40분쯤 오후 간식을 먹었는데

오늘 회사일이 바쁘고 회의할 것도 많아서 

조금 늦게 먹게 되었습니다.

저 배고픈걸 잘 모르거든요?

오늘은 배가 고프더군요!

제때 끼니를 안 먹으니 이렇게 됩니다 ㅋㅋ

 

인증샷~

가슴 삼두 복부 유산소 운동일지

인증샷 사진 목에 두른 저 헤어밴드

사무실에서 에어컨 바람에 목감기라도 걸릴까 

저렇게 목에 감싸고 있습니다!

헬스장까지 착용하고 온 이유는 유산소 운동할 때

머리가 휘날려서 눈을 찌르는 걸 방지하기 위해 가져왔습니다!

인간은 도구를 잘 이용해야죠 ㅋㅋㅋ

 

신발장 배려

육아휴직 중인 와이프가 독박 육아를 하다가 

아이들을 어린이집, 유치원으로 등원시키고 나서 

드디어 아파트 헬스장에 처음 간지 이틀째가 되는 날입니다.

오전에 헬스장에 가는데요!

운동 끝나고 신발 정리를 저렇게(왼쪽) 해놓았네요.

보기 드문 배려입니다 ㅋㅋㅋㅋ

그래서 저도 내일 보고 기분 좋으라고 

저렇게(오른쪽) 배려해주고 왔습니다! ㅋㅋㅋ

 

저녁식사 (PM 08:41)

저녁식사입니다.

저녁식사에는 탄수화물이 없죠

이렇게 줄였습니다.

여기서 더 줄이는 건 컨디션 조절에 무리가 올 것 같구요.

지금 이 식단 항상 말씀 드리지만

절대 따라 해서는 안 되는 식단입니다!

혹여 바디프로필 촬영을 하고 싶으신 분들은

디데이 이 주전쯤 추천드리는 식단입니다! ㅋㅋㅋ

내일도 회사에서 바쁠 예정입니다!

빨리 자야겠네요!

모두 건강하세요 굿밤!